Ritmos Circadianos y fibromialgia

Hola a Tod@s:

He estado leyendo una entrada sobre ritmos circadianos de la Dra. Elena Miró, y me ha parecido muy interesante, ya que aunque el artículo no está directamente relacionado con la fibromialgia si nos habla sobre los ciclos de sueño/vigilia y lo importante que resulta para nuestra salud y rendimiento adaptar nuestro ritmo diario a nuestro ritmo circadiano interno.
Os dejo la entrada:
http://wpd.ugr.es/~emiro/tag/ritmos-circadianos/

Un abrazo y feliz fin de semana.

Mis mejores deseos para el 2018

Hola a tod@s:

Os pido disculpa porque últimamente no he tenido tiempo de escribir en el blog, pero nuevos trabajos y proyectos me han impedido estar con vosotros como hubiese sido mi deseo.


Poco a poco me voy acostumbrando a la nueva rutina, por lo que creo que en los próximos días volveré a realizar una o dos publicaciones al mes.


Y no quisiera dejar de pasar la oportunidad de desearos a tod@s Feliz Navidad aunque sea con retraso y un próspero Año 2018, donde no me cabe duda, se avanzará sobre las causas de esta enfermedad y el principio de estrategias y terapias de curación.


Un abrazo a tod@s.

Productos que pueden aumentar el riesgo de padecer fibromialgia

Hola a tod@s:
Según un reciente estudio, el uso de productos de higiene y cosméticos y prendas de fibras artificiales puede aumentar el riesgo de padecer fibromialgia.
Esta información me ha llegado gracias a la asociación Afigranca, por lo que os adjunto el link del artículo: http://portalcomunicacion.uah.es/diario-digital/reportaje/un-estudio-de-la-uah-considera-que-el-uso-de-productos-de-higiene-y-cosmeticos-y-prendas-de-fibras-artificiales-puede-aumentar-el-riesgo-de-padecer-fibromialgia.html


Y de la asociación: http://afigranca.org/


Un saludo a tod@s.

Aplicación de la relajación para personas con fibromialgia en situaciones estresantes.

Tod@s atravesamos a lo largo de nuestra vida situaciones que nos producen estrés, ansiedad, depresión… El sufrir una enfermedad crónica es una de estas situaciones, y cuando se tiene un “día malo”, nos puede atacar un sentimiento de impotencia que puede llevarnos a tener ansiedad, a rebelarnos. Si te sientes identificad@ con esta situación, no te lo pienses y practica estas técnicas de relajación.

Si acabas de encontrar ese blog, te recomiendo que empieces por el principio, es la única forma de sacarle todo el partido a los ejercicios de relajación y que funcionen realmente bien.

Cómo ya hemos aprendido a relajarnos, ahora toca llevar dicho ejercicios a la práctica.

Tenemos una situación que nos provoca estrés entre manos, ¿Qué podemos hacer?

• Entramos en estado de profunda relajación y visualizamos la situación estresante.
• Tratamos de relajarnos cada vez más hasta lograr percibir que al imaginar la situación estresante no sentimos ansiedad.
• Debes exponerte a la situación estresante practicando la relajación rápida todas las veces que sea necesario hasta que puedas reducir tus niveles de ansiedad en esa situación.
• Si es posible, procura cumplir las condiciones básicas para relajarse

Observaciones:

• Si ves que con estas técnicas no se reduce tu nivel de estrés, no dudes en acudir a un profesional. Un psicólogo puede ayudarte más de lo que piensas. Pedir ayuda es la decisión más valiente e inteligente.

• Cuando te expones a superar tu ansiedad en las situaciones estresantes debes valorar dos puntos importantes:

1. El poder practicar la relajación rápida en dichas situaciones.
2. El poder rebajar aunque sea sólo en parte tu nivel habitual de ansiedad.
   
   

 Fuentes:

• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003).

Condiciones básicas para relajarse

Hola a tod@s:

Con los ejercicios de relajación que publicamos en este blog, nuestro objetivo es hacer de la relajación un hábito, por lo que es esencial cumplir con algunas normas básicas siempre que nos sea posible.

• Es esencial la concentración
  
• Siéntete cómod@
• Relaja el cuerpo y evita la sensación de estar agarrotad@
• Busca un lugar adecuado: tranquilo, con poca luz, temperatura agradable y con un aroma relajante como la lavanda (puedes recurrir a un ambientador).
• El uso de una música suave o aún mejor de sonidos ambientales (agua corriendo, el viento, las olas del mar, pájaros…) puede ser muy beneficioso.
• Usa ropa cómoda y adecuada a tu entorno, que no apriete y que no distraiga tu mente.
• Conviene que haya una superficie donde poder acostarte (una pequeña colchoneta enrollable, por ejemplo) y además una almohadilla o cojín para la cabeza, especialmente durante las primeras sesiones.
• Ten también a mano un asiento. Algunos ejercicios es mejor hacerlos sentad@.
• Programa bien el momento de la relajación (no después de momentos de gran excitación).
• Inicia la práctica con tiempos cortos que después se irán ampliando.
• Es recomendable que la actividad de relajación se relacione con las de respiración.
• Utiliza imágenes mentales agradables de calma y relajación: Busca un lugar secreto. Un poster en la pared puede ayudarte a escapar a tu pequeño paraíso. 
  
  
  
  
  Fuentes:
• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003).

“Vuelta al cole” y fibromialgia

Comienza un año más la “vuelta al cole” y con ella, la vuelta también a nuestra rutina y obligaciones, al estrés del trabajo, a las prisas, a la depresiónpostvacacional, a los madrugones...

La vuelta al cole implica un sinfin de nuevas situaciones a afrontar: empezar un curso nuevo incluye un proceso de “reordenación”… Multiplicarnos para llevar a los niños al cole, recogerlos, ayudarlos con los deberes, apuntarlos a actividades extraescolares, estar al tanto de su ritmo en clase… y si a todo ello le unimos la vuelta al trabajo... Sólo de pensarlo ya estoy cansada. Es normal que la llamada “vuelta al cole” no siempre sea nuestro momento favorito del año (Aunque en muchas circunstancias, puede suponer también un alivio ya que es difícil seguir el ritmo de nuestros hijos, y es en vacaciones cuando realmente apreciamos la labor de los maestros, y no me digáis que no es así.).

No os preocupéis, como todos los años, pronto se hace uno a la rutina (bendita rutina), y si os cuesta un poco, es un buen momento para empezar a realizar los ejercicios de relajación que pusimos en estamos viendo en estas páginas. Sólo tienes que pinchar el enlace ;-)

¡Feliz vuelta al cole, por fin terminan las vacaciones y podemos descansar ;-)

Dejar de fumar

Se que muchos de vosotr@s os planteáis dejar de fumar y que no os convencen los métodos tradicionales o médicos que existen.

Os voy a dar el mío, no sé si os servirá, pero a mí me funciona (por lo menos a corto plazo, ya llevo 2 semanas).

Lo primero a hacer es convencerte de por qué quieres dejar de fumar. No por lo que te digan otros, sino el por qué quieres tú dejar de fumar. Y convenceros de que no es tan difícil. Otros lo han hecho, ¿Por qué tú no?

Los motivos pueden ser muchos y variopintos. Os dejo algunos ejemplos:

-      Quiero ahorrar (es una pasta la que se ahorra)

-      Quiero comprarme algo

-      Quiero sentirme mejor

-      Quiero dejar de toser

-      Lo necesito por mi salud

-      No me gusta ser esclav@ del tabaco

-      Estoy hart@ de ir a tomar algo y pasar calor en la terraza

-      Me lo he propuesto

-      Estoy hart@ de oler como un cenicero

-      No quiero ponerme ropa limpia y que huela a tabaco

-      Quiero que mi piel mejore

-      No quiero que me salgan arrugas junto a la boca

-      No quiero que mis hijos estén expuestos al tabaco

-      Quiero quedarme embarazada

-      He hecho una apuesta

-      He hecho una promesa

-      El tabaco no puede más que yo

-      Me han dicho que yo no puedo

-      …

Hay tantos motivos como personas y cada uno tiene que buscar el suyo propio, por muy raro o infantil que sea.

Una vez que decidáis dejar de fumar hay que elegir una fecha tope en la que dejarlo, por ejemplo: Lo voy a hacer antes del 15 de agosto. Y cumplir.

Otra cosa que hacer, es decírselo a la gente, para que no nos ofrezca tabaco, fumen menos delante nuestra o no lo hagan… Y sí, para que nos de vergüenza recaer. Al fin y al cabo, hemos anunciado a bombo y platillo que lo dejamos y ya no podemos rajarnos. Cada uno se conoce a sí mismo y sabrá las trampas que debe hacerse.

Debéis anotar las horas en las que os apetece fumar. Las que realmente os apetece, que no serán más de 3 ó 4 al día, e incluso menos, sorprendente, pero cierto, fumar por placer sólo lo hacemos 3 ó 4 veces al día el resto es pura adicción. Y debemos buscar alternativas a poner en marcha para afrontar estas situaciones cuando ya no fumemos: levantarse de la mesa inmediatamente después de tomar café o después de comer, mantener las manos ocupadas con algún objeto (por ejemplo, un cigarrillo apagado), cepillarse los dientes, dar un paseo, relajarse escuchando música, dormir una pequeña siesta, jugar con los niños, comer un caramelo, mascar chicle, usar un cigarrillo electrónico...

Os recomiendo también llevar un diario, en el que vayáis poniendo cuándo dejas de fumar, por qué dejas de fumar, que problemas te has encontrado, cómo lo has solucionado, cómo vas cumpliendo objetivos… Te va a servir para los momentos de flaqueza, que los habrá.

Hay que tener en cuenta varias cosas cuándo dejamos de fumar:

-      El "mono físico" dura unos 3 días. El mono psicológico mucho más, pero recordad que se tardan al menos 21 días en crear un nuevo hábito.

-      Hay que ir creando objetivos a corto plazo y elegir recompensas:

o   Primero: Voy a estar 3 días sin fumar. Tampoco es tanto y con lo que ahorro me voy al cine o al teatro o me compro un libro.

o   Segundo: He podido con 3 días, seguro que puedo una semana.

o   Luego iremos alargando los plazos y eligiendo nuevas recompensas.

-      Los primeros días debemos encontrar un sustitutivo del tabaco:

o   Se puede sustituir por caramelos o chicles. Funciona bastante bien. Recomiendo usar caramelos o chicles con azúcar. Los otros tienen sorbitol que es un laxante, y si tomamos 4 ó 5 al día...

o   Hacer ejercicio

o   Relajarnos como hemos aprendido en este blog

o   Tomar agua cuando apetezca un cigarrillo (poca porque nos va a apetecer muchas veces).

o   Usar un enjuague bucal…

Problemas que vamos a encontrar al dejar de fumar:

-      Ansiedad: Tomar tila o valeriana. No recomiendo ansiolíticos, no vayamos a sustituir una adicción por otra. También podemos pasear, ir al gimnasio, hacer ejercicios de relajación, oír música, ordenar ese armario que tanto lo necesita… Os va a sobrar energía, gastadla en algo útil ;-).

-      Mal humor: Mejor intentarlo en épocas que no influyan mucho en las relaciones laborales o de familia. Y pedir a los demás que tengan paciencia con nosotros. Nuestra paciencia con los demás disminuye y aumenta nuestra sinceridad, y ya se sabe las verdades ofenden. 

El mal humor se puede combatir leyendo chistes o anécdotas graciosas, o comiendo chocolate. Todo ello hace que aumente nuestro nivel de endorfinas y se contrarreste nuestro mal humor.

-      Quizás cojamos unos kilos: no importa, luego se pierden.

Sorpresas que nos vamos a encontrar al dejar de fumar:

-      Dejamos de toser en 24-48 horas

-      Mejora el olfato y el gusto

-      Tenemos más tiempo. Si absurdamente gastamos mucho tiempo en fumar, por lo que, al dejarlo, se tiene más tiempo.

-      Al cabo de unos días el olor a tabaco les parece un poco desagradable a algunas personas exfumadoras.

Pues este es mi método. Si os apetece probarlo, haced el favor de comentar aquí como os va y junt@s podremos superarlo.