Aplicación de la relajación para personas con fibromialgia en situaciones estresantes.

Tod@s atravesamos a lo largo de nuestra vida situaciones que nos producen estrés, ansiedad, depresión… El sufrir una enfermedad crónica es una de estas situaciones, y cuando se tiene un “día malo”, nos puede atacar un sentimiento de impotencia que puede llevarnos a tener ansiedad, a rebelarnos. Si te sientes identificad@ con esta situación, no te lo pienses y practica estas técnicas de relajación.

Si acabas de encontrar ese blog, te recomiendo que empieces por el principio, es la única forma de sacarle todo el partido a los ejercicios de relajación y que funcionen realmente bien.

Cómo ya hemos aprendido a relajarnos, ahora toca llevar dicho ejercicios a la práctica.

Tenemos una situación que nos provoca estrés entre manos, ¿Qué podemos hacer?

• Entramos en estado de profunda relajación y visualizamos la situación estresante.
• Tratamos de relajarnos cada vez más hasta lograr percibir que al imaginar la situación estresante no sentimos ansiedad.
• Debes exponerte a la situación estresante practicando la relajación rápida todas las veces que sea necesario hasta que puedas reducir tus niveles de ansiedad en esa situación.
• Si es posible, procura cumplir las condiciones básicas para relajarse

Observaciones:

• Si ves que con estas técnicas no se reduce tu nivel de estrés, no dudes en acudir a un profesional. Un psicólogo puede ayudarte más de lo que piensas. Pedir ayuda es la decisión más valiente e inteligente.

• Cuando te expones a superar tu ansiedad en las situaciones estresantes debes valorar dos puntos importantes:

1. El poder practicar la relajación rápida en dichas situaciones.
2. El poder rebajar aunque sea sólo en parte tu nivel habitual de ansiedad.
   
   

 Fuentes:

• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003).

Condiciones básicas para relajarse

Hola a tod@s:

Con los ejercicios de relajación que publicamos en este blog, nuestro objetivo es hacer de la relajación un hábito, por lo que es esencial cumplir con algunas normas básicas siempre que nos sea posible.

• Es esencial la concentración
  
• Siéntete cómod@
• Relaja el cuerpo y evita la sensación de estar agarrotad@
• Busca un lugar adecuado: tranquilo, con poca luz, temperatura agradable y con un aroma relajante como la lavanda (puedes recurrir a un ambientador).
• El uso de una música suave o aún mejor de sonidos ambientales (agua corriendo, el viento, las olas del mar, pájaros…) puede ser muy beneficioso.
• Usa ropa cómoda y adecuada a tu entorno, que no apriete y que no distraiga tu mente.
• Conviene que haya una superficie donde poder acostarte (una pequeña colchoneta enrollable, por ejemplo) y además una almohadilla o cojín para la cabeza, especialmente durante las primeras sesiones.
• Ten también a mano un asiento. Algunos ejercicios es mejor hacerlos sentad@.
• Programa bien el momento de la relajación (no después de momentos de gran excitación).
• Inicia la práctica con tiempos cortos que después se irán ampliando.
• Es recomendable que la actividad de relajación se relacione con las de respiración.
• Utiliza imágenes mentales agradables de calma y relajación: Busca un lugar secreto. Un poster en la pared puede ayudarte a escapar a tu pequeño paraíso. 
  
  
  
  
  Fuentes:
• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003).

“Vuelta al cole” y fibromialgia

Comienza un año más la “vuelta al cole” y con ella, la vuelta también a nuestra rutina y obligaciones, al estrés del trabajo, a las prisas, a la depresiónpostvacacional, a los madrugones...

La vuelta al cole implica un sinfin de nuevas situaciones a afrontar: empezar un curso nuevo incluye un proceso de “reordenación”… Multiplicarnos para llevar a los niños al cole, recogerlos, ayudarlos con los deberes, apuntarlos a actividades extraescolares, estar al tanto de su ritmo en clase… y si a todo ello le unimos la vuelta al trabajo... Sólo de pensarlo ya estoy cansada. Es normal que la llamada “vuelta al cole” no siempre sea nuestro momento favorito del año (Aunque en muchas circunstancias, puede suponer también un alivio ya que es difícil seguir el ritmo de nuestros hijos, y es en vacaciones cuando realmente apreciamos la labor de los maestros, y no me digáis que no es así.).

No os preocupéis, como todos los años, pronto se hace uno a la rutina (bendita rutina), y si os cuesta un poco, es un buen momento para empezar a realizar los ejercicios de relajación que pusimos en estamos viendo en estas páginas. Sólo tienes que pinchar el enlace ;-)

¡Feliz vuelta al cole, por fin terminan las vacaciones y podemos descansar ;-)