jueves, 23 de marzo de 2017

Relajación diferencial para la fibromialgia

Hola a tod@s:
Ha pasado ya algún tiempo, y es hora de retomar las notas sobre relajación que dejamos en suspenso en su día. Hoy toca Relajación diferencial. Vamos a aprender a relajar y a activar distintas zonas del cuerpo mientras dejamos relajado el resto.
Relajación diferencial para la fibromialgiaComo os digo siempre, esta es una relajación muy completa que se realiza por fases o ciclos, así que, si leéis por primera vez este blog, es mejor comenzar por el principio para obtener los resultados óptimos que esta técnica proporciona. Es ideal tanto para personas que sufren fibromialgia como para cualquiera que tenga necesidad de relajarse o vencer el estrés o la ansiedad.
Como siempre os doy unas pequeñas indicaciones o recomendaciones para sacar el máximo partido al ejercicio: Practica en casa, diariamente al menos durante 2 semanas, 2 veces sentad@ y 2 veces de pie durante 2-3 minutos cada vez.  Anota los resultados y progresos que vayas viendo en tu Hoja de Registros.



Esta relajación la haremos en fases: 

1ª Fase de la relajación diferencial: Posición sentado

Como su nombre indica esta fase se realiza sentad@ en una silla o sillón en el que te puedas poner lo más cómod@ posible. Mantén las plantas de los pies apoyadas en el suelo, cierra los ojos y comenzamos:
  • Relájate usando la palabra condicionada con la respiración (ejercicio anterior: Relajación condicionada).
  • Una vez relajad@ y cómod@, abre los ojos y con el resto del cuerpo muy relajado mira a tu alrededor moviendo sólo los globos oculares, es decir mueve los ojos sin girar la cabeza.
  • A continuación debes acompañar el movimiento de los ojos con un movimiento muy muy suave del cuello y tomar conciencia de la relajación del resto del cuerpo.
  • Levanta el brazo derecho... manteniendo relajado el resto del cuerpo. Baja el brazo lentamente.
  • Levanta la pierna derecha del suelo, mantén el resto del cuerpo tan relajado como sea posible. A continuación bájala lentamente.
  • Levanta ahora el brazo izquierdo... Bájalo.
  • Levanta la pierna izquierda... Bájala.
  • Una vez concluida la práctica anterior colócate en un taburete o en una silla de respaldo recto que te permita mantener sin esfuerzo una postura erguida y práctica los mismos movimientos en ojos, cuello, brazos y piernas.
  • Finalmente realiza alguna sencilla tarea delante de una mesa como escribir, llamar por teléfono, colocar papeles, etc. ... manteniendo el resto del cuerpo completamente relajado.
Relajación diferencial para la fibromialgia

2ª Fase de la relajación diferencial: Posición de pie

  • De pie practica la relajación condicionada: “inspiro”, y “me relajo” ... hasta que estés completamente relajad@.
  • Abre los ojos y con el resto del cuerpo muy relajado mira a tu alrededor moviendo sólo los globos oculares.
  • A continuación, acompaña el movimiento de los ojos con un movimiento muy suave del cuello y hazte consciente de la relajación que sientes en el resto del cuerpo.
  • Levanta el brazo derecho... y mantén el resto del cuerpo relajado. Baja el brazo suavemente.
  • Levanta la pierna derecha del suelo, manteniendo el resto del cuerpo tan relajado como puedas. Bájala suavemente. 
  • Levanta ahora el brazo izquierdo...  Bájalo.
  • Levanta la pierna izquierda... Bájala.
  • Ponte a caminar manteniendo los músculos que no utilices, como los de la cara y las manos, bien relajados.

Fuentes:



Dentro de unos días seguiremos con otras técnicas. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia. Y si os ha parecido interesante, compartid el artículo en las redes sociales.