Hola a tod@s:
Ha llegado el momento de poner en práctica todo lo aprendido
con las técnicas de relajación. Vamos a aplicarlo mediante una relajación
rápida, que podemos usar cada vez que lo necesitemos, mediante una técnica
fácil y sencilla, especialmente útil para relajarte rápidamente cuando más lo
necesitas.
Blog de psicología: http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003)
Aprender a relajarse se convierte siempre en una opción
sumamente saludable, y es conveniente que en nuestra ajetreada vida diaria
saquemos tiempo para practicar la relajación cada día durante al menos 30
minutos.
Sin embargo, a veces se nos van a presentar de repente
situaciones especialmente estresantes, que nos hagan sentirnos nerviosos,
ansiosos o estresados. En estos momentos es preciso desconectar un poco,
alejarnos del mundo por unos minutos y recuperar nuestra propia paz interior,
nuestra tranquilidad y nuestro bienestar.
Para ello usamos una técnica de relajación rápida
especialmente útil para relajarnos rápidamente, mantener la calma y no perder
los nervios en las situaciones estresantes que nos ocurren a diario.
Técnica de relajación rápida
A continuación, te indicamos cuáles son los pasos de la
técnica de relajación rápida:
- Coloca una marca en un objeto o lugar que puedas ver con frecuencia: el reloj, el teléfono, la TV, la mano, etc. ...
- Cada vez que la veas inspira lentamente... piensa “me relajo” y expira aflojando todos los músculos de tu cuerpo.
- Realiza tres respiraciones profundas.
Observaciones:
- Practica en casa de 15 a 20 veces diarias durante 20-30 segundos.
- Anota los resultados en la Hoja de Registros.
Una vez le cojas la práctica podrás practicarla siempre que
lo necesites, incluso de forma automática estando fuera de casa.
Fuentes:
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