Condiciones básicas para relajarse

Hola a tod@s:

Con los ejercicios de relajación que publicamos en este blog, nuestro objetivo es hacer de la relajación un hábito, por lo que es esencial cumplir con algunas normas básicas siempre que nos sea posible.

• Es esencial la concentración
  
• Siéntete cómod@
• Relaja el cuerpo y evita la sensación de estar agarrotad@
• Busca un lugar adecuado: tranquilo, con poca luz, temperatura agradable y con un aroma relajante como la lavanda (puedes recurrir a un ambientador).
• El uso de una música suave o aún mejor de sonidos ambientales (agua corriendo, el viento, las olas del mar, pájaros…) puede ser muy beneficioso.
• Usa ropa cómoda y adecuada a tu entorno, que no apriete y que no distraiga tu mente.
• Conviene que haya una superficie donde poder acostarte (una pequeña colchoneta enrollable, por ejemplo) y además una almohadilla o cojín para la cabeza, especialmente durante las primeras sesiones.
• Ten también a mano un asiento. Algunos ejercicios es mejor hacerlos sentad@.
• Programa bien el momento de la relajación (no después de momentos de gran excitación).
• Inicia la práctica con tiempos cortos que después se irán ampliando.
• Es recomendable que la actividad de relajación se relacione con las de respiración.
• Utiliza imágenes mentales agradables de calma y relajación: Busca un lugar secreto. Un poster en la pared puede ayudarte a escapar a tu pequeño paraíso. 
  
  
  
  
  Fuentes:
• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003).