lunes, 19 de diciembre de 2016

Disfruta de la Navidad aunque tengas fibromialgia

Hola a tod@s:

Se acercan, bueno, ya están aquí, unos días que son ajetreados para todos: compromisos, comidas familiares y de empresa, salidas interminables buscando el regalo ideal, visitar los belenes, admirar las luces...Llega la Navidad. Pero ¿Cómo se puede afrontar estos días de máxima actividad teniendo fibromialgia?

Pues como dice Simeone, el entrenador del Atlético de Madrid, partido a partido.
Intenta tomártelo con calma, planifica los días, disfruta cuando estés mejor y descansa en los días malos.
Disfruta de la Navidad aunque tengas fibromialgia
Esta es una buena actitud: disfrutar de los días que se está mejor, darse ánimos y compartir esos momentos con la familia y amigos.

Intenta coger fuerzas descansando algo más o forzándote menos para que los días señalados puedas disfrutar más. Y no pienses en el mañana, vive el presente, Carpe Diem. Sí mañana te puede doler todo, o no, pero que nos quiten lo bailado.
 
Ten presente tres grandes claves que te permitirán pasarlo mejor:
  • Llegar hasta donde se pueda.
  • Pedir ayuda cuando no podamos más.
  • No sobrepasar nuestros límites.
Conocerse, solicitar apoyo y disfrutar, tres claves que se complementan a la perfección con mantener una actitud positiva. Y si no te gustan estas fechas, Pues descansa ;-)

Bueno muchas Felicidades, un fuerte abrazo y decidme que tal estáis afrontando estas fiestas.

sábado, 19 de noviembre de 2016

Hola a Tod@s:


Much@s de vosotr@s estaréis pasando ahora por uno de vuestros “días malos”. No llego a imaginarme como puede ser levantarse con dolores por todo el cuerpo, completamente agotada, y sin saber cuanto va a durar. Vivir una situación así es desesperante y desconcertante. Dan ganas de rebelarse, pero...¿Contra qué?. Guarda tus fuerzas para luchar contra la enfermedad, para mantener la calma y evitar el estrés, que no ayuda, sino que empeora los síntomas. Aprende a vivir con fibromialgia.

Pautas para mejorar la calidad de vida:


Os indico algunas pautas para hacer la enfermedad más llevadera:

Cada paciente es un mundo, por lo que es fundamental que observéis e identifiquéis que es lo que más os afecta, de forma que podáis prevenir o minimizar los síntomas que esta enfermedad provoca. Aprende a conocer tu cuerpo y los avisos que te envía y hazle caso.

Es importante que tanto vosotr@s como vuestra familia y amigos conozcan y comprendan que vuestra vida ha cambiado (y no para mejor) y que hay que adaptarse a la nueva situación y ayudar. No te lo cargues todo a tus espaldas. Haz que tu familia colabore en las tareas del hogar. Haced entre todos un plan de trabajo comunitario en el que todos participen en la medida de sus posibilidades. Al principio costará, pero luego todos os adaptaréis.

Considero que es fundamental encontrar profesionales como reumatólogos, neurólogos, gastroenterólogos y médicos de familia que comprendan esta enfermedad. Si tu médico habitual “no cree en la fibromialgia” poco te puede ayudar. No te irrites, no luches. Recuerda que sólo se puede luchar contra la propia estupidez, no contra la de los demás. La solución es más sencilla: Cambia de médico. Tu médico es tu aliado, así que es fundamental que confíes en él y en sus decisiones.
Aprende a vivir con fibromialgia


Sigue las instrucciones que te de tu médico. Muchas veces los pacientes dudan si tomar o no los medicamentos que le receta su médico. Los medicamentos son paliativos que ayudan a sobrellevar los síntomas. Algunos hacen efecto enseguida, otros tenemos que esperar semanas o hasta un mes para poder ver y sentir sus efectos. Hay que tener paciencia y esperar para ver que tal nos resultan, pero también hay que ir observando la reacción de nuestro cuerpo. Si ves que te caen muy mal o que tienes una mala reacción, consulta inmediatamente a tu médico y explicale lo que te ocurre. Te orientara adecuadamente sobre lo que debes hacer, o te ajustará la dosis, o te cambiará el medicamento. Debéis trabajar juntos contra la enfermedad.

Hay quien prefiere llevar su enfermedad sin la ayuda de fármacos, una actitud muy respetable, pero que no comparto. En mi opinión, toda la ayuda contra la fibromialgia es poca. No tengo alma de mártir.

Procura mantener un buen patrón de descanso y sueño, en la medida de lo posible, para que tu cuerpo se recupere. Cada persona requiere descansos de forma distinta. Obsérvate y determina qué es lo mejor para ti. Hay quien precisa tomar descansos durante el día y otras personas prefieren no descansar para dormir mejor durante la noche. Si tienes un día muy duro o agobiante, procura luego tomarte un tiempo para recuperarte.

Aprende a vivir con fibromialgia
Una buena organización te va a ayudar en todos los aspectos de tu vida: Haz un plan realista de trabajo, que incluya descansos y cambios de tarea cada poco, intercalando tareas más pesadas con otras más livianas para evitar cansarte en exceso. Tareas que te gusten con otras que no sean tanto de tu agrado...No pienses en lo que antes podías hacer. Piensa en lo que puedes hacer ahora. Y economiza tiempo y energía: se tarda lo mismo en hacer un puchero para 4 que para 8. Hazlo para 8 y congela la mitad. El próximo día ya tendrás hecha la comida y podrás hacer otra cosa o dedicarte a descansar o a pasar un buen rato con las amigas. O haz una compra semanal en vez de ir cada día al supermercado y haz que te la lleven a casa, ahorraras tiempo y no te cargarás.

Aprovecha los días libres para “desconectar” y dedicarte a aquello que realmente te gusta, que te satisface y que te llena de alegría. Es una forma de “recargar las pilas”. Por ejemplo: mirar álbumes de fotos, escuchar música, descansar, leer algo que te interese y anime, ver películas divertidas, recuerda que la risa es una buena terapia. Quedar con los amigos para hacer algo relajado como dar un paseo, tomar un café, ir al cine... Hay mil cosas que te permiten desconectar sin cansarte, que te relajan y que te hacen sentirte mejor. Y si tenemos problemas, hay que decir como Escarlata O´Hara: “Ya lo pensaré mañana".

Espero que os sirva para mejorar vuestra calidad de vida. Te agradecería que dieras tu opinión sobre estos consejos, y si a tí te funciona otra cosa, compártela por si puede ser de ayuda para otros.

Hasta pronto.

Aprende a vivir con fibromialgia

Hola a Tod@s:


Much@s de vosotr@s estaréis pasando ahora por uno de vuestros “días malos”. No llego a imaginarme como puede ser levantarse con dolores por todo el cuerpo, completamente agotada, y sin saber cuanto va a durar. Vivir una situación así es desesperante y desconcertante. Dan ganas de rebelarse, pero...¿Contra qué?. Guarda tus fuerzas para luchar contra la enfermedad, para mantener la calma y evitar el estrés, que no ayuda, sino que empeora los síntomas. Aprende a vivir con fibromialgia.

Pautas para mejorar la calidad de vida:


Os indico algunas pautas para hacer la enfermedad más llevadera:

Cada paciente es un mundo, por lo que es fundamental que observéis e identifiquéis que es lo que más os afecta, de forma que podáis prevenir o minimizar los síntomas que esta enfermedad provoca. Aprende a conocer tu cuerpo y los avisos que te envía y hazle caso.

Es importante que tanto vosotr@s como vuestra familia y amigos conozcan y comprendan que vuestra vida ha cambiado (y no para mejor) y que hay que adaptarse a la nueva situación y ayudar. No te lo cargues todo a tus espaldas. Haz que tu familia colabore en las tareas del hogar. Haced entre todos un plan de trabajo comunitario en el que todos participen en la medida de sus posibilidades. Al principio costará, pero luego todos os adaptaréis.

Considero que es fundamental encontrar profesionales como reumatólogos, neurólogos, gastroenterólogos y médicos de familia que comprendan esta enfermedad. Si tu médico habitual “no cree en la fibromialgia” poco te puede ayudar. No te irrites, no luches. Recuerda que sólo se puede luchar contra la propia estupidez, no contra la de los demás. La solución es más sencilla: Cambia de médico. Tu médico es tu aliado, así que es fundamental que confíes en él y en sus decisiones.
Aprende a vivir con fibromialgia


Sigue las instrucciones que te de tu médico. Muchas veces los pacientes dudan si tomar o no los medicamentos que le receta su médico. Los medicamentos son paliativos que ayudan a sobrellevar los síntomas. Algunos hacen efecto enseguida, otros tenemos que esperar semanas o hasta un mes para poder ver y sentir sus efectos. Hay que tener paciencia y esperar para ver que tal nos resultan, pero también hay que ir observando la reacción de nuestro cuerpo. Si ves que te caen muy mal o que tienes una mala reacción, consulta inmediatamente a tu médico y explicale lo que te ocurre. Te orientara adecuadamente sobre lo que debes hacer, o te ajustará la dosis, o te cambiará el medicamento. Debéis trabajar juntos contra la enfermedad.

Hay quien prefiere llevar su enfermedad sin la ayuda de fármacos, una actitud muy respetable, pero que no comparto. En mi opinión, toda la ayuda contra la fibromialgia es poca. No tengo alma de mártir.

Procura mantener un buen patrón de descanso y sueño, en la medida de lo posible, para que tu cuerpo se recupere. Cada persona requiere descansos de forma distinta. Obsérvate y determina qué es lo mejor para ti. Hay quien precisa tomar descansos durante el día y otras personas prefieren no descansar para dormir mejor durante la noche. Si tienes un día muy duro o agobiante, procura luego tomarte un tiempo para recuperarte.

Aprende a vivir con fibromialgia
Una buena organización te va a ayudar en todos los aspectos de tu vida: Haz un plan realista de trabajo, que incluya descansos y cambios de tarea cada poco, intercalando tareas más pesadas con otras más livianas para evitar cansarte en exceso. Tareas que te gusten con otras que no sean tanto de tu agrado...No pienses en lo que antes podías hacer. Piensa en lo que puedes hacer ahora. Y economiza tiempo y energía: se tarda lo mismo en hacer un puchero para 4 que para 8. Hazlo para 8 y congela la mitad. El próximo día ya tendrás hecha la comida y podrás hacer otra cosa o dedicarte a descansar o a pasar un buen rato con las amigas. O haz una compra semanal en vez de ir cada día al supermercado y haz que te la lleven a casa, ahorraras tiempo y no te cargarás.

Aprovecha los días libres para “desconectar” y dedicarte a aquello que realmente te gusta, que te satisface y que te llena de alegría. Es una forma de “recargar las pilas”. Por ejemplo: mirar álbumes de fotos, escuchar música, descansar, leer algo que te interese y anime, ver películas divertidas, recuerda que la risa es una buena terapia. Quedar con los amigos para hacer algo relajado como dar un paseo, tomar un café, ir al cine... Hay mil cosas que te permiten desconectar sin cansarte, que te relajan y que te hacen sentirte mejor. Y si tenemos problemas, hay que decir como Escarlata O´Hara: “Ya lo pensaré mañana".

Espero que os sirva para mejorar vuestra calidad de vida. Te agradecería que dieras tu opinión sobre estos consejos, y si a tí te funciona otra cosa, compártela por si puede ser de ayuda para otros.

Hasta pronto.

martes, 1 de noviembre de 2016

Asociaciones de fibromialgia ¿Para qué sirven?

Hola a tod@s:

Es importante que sepáis que las personas que padecéis fibromialgia no estáis solas. Pese a que la enfermedad a veces no es reconocida, pese a la dificultad en el diagnóstico y en el tratamiento, pese a todas las trabas habidas y por haber, afortunadamente no estáis solas. Existen las asociaciones de enfermos de fibromialgia.

Seguro que alguno se ha preguntado para que sirven las asociaciones. He tenido la suerte de colaborar con algunas, así que trataré de explicar brevemente mi impresión personal.

Para todas aquellas personas que sufren una enfermedad crónica resulta de gran importancia el poder reunirse con otras personas que también están viviendo la misma situación. Tiene un gran poder terapéutico el apoyo que otra persona en tu misma situación, que sabes que te comprende, te puede brindar.

Además en una asociación te dan información, te brindan ayuda, apoyo, comprensión y solidaridad. Organizan actividades, charlas y conferencias. Eso sin contar, que la unión hace la fuerza y que las asociaciones resultan un grupo de presión más fuerte para conseguir atención, reconocimiento y derechos, que si cada uno lleva su lucha en solitario.

Las asociaciones, no sólo sirven de grupo de apoyo a los pacientes, que ya es mucho, luchan por conseguir que haya más investigación, más educación al personal de salud que os atiende, para que comprendan que esta enfermedad es real y que como pacientes, os merecéis el mejor trato y el mejor tratamiento médico posible.

Asociaciones de fibromialgia ¿Para qué sirven?

Un grupo de apoyo puede hacer por una persona que tiene alguna condición crónica de salud con la que tiene que aprender a vivir y que cambiará su estilo de vida a raíz de padecerla pueda salir adelante con fuerza y esperanza. Predican con el ejemplo, que aunque la fibromialgia cambie la vida, se puede seguir adelante más allá del dolor y no hay por qué sobrellevarlo en soledad. Además tu mism@ te puedes convertir en ejemplo para otr@s. Tu experiencia es tan válida como la que más. Y
es tan gratificante servir de ayuda a alguien que te necesita...

Así que desde aquí os recomiendo a tod@s los que padecéis fibromialgia que busquéis ayuda, buscad un grupo de apoyo, ¡están para ayudar!

En este mismo blog podéis encontrar direcciones de interés como asociaciones, algunos blogs y algo de pensamiento positivo, para los días de bajón. Os dejo la dirección:

http://ifibromialgia.blogspot.com.es/2016/04/direcciones-de-interes.html

Un abrazo y dejad vuestro comentarios y compartid este artículo si os ha resultado de interés.


lunes, 17 de octubre de 2016

Identifica el estado de tu fibromialgia

Hola a tod@s:
Me ha parecido interesante reproducir en este blog las siguientes preguntas que tienen como objetivo medir las consecuencias de la fibromialgia sobre tu salud, es decir un baremo que identifica el estado de tu fibromialgia. Las he encontrado en la dirección: http://salud.ccm.net/faq/3994-cuestionario-de-impacto-de-la-fibromialgia.
El gráfico lo he encontrado en: https://artricenterfibromialgia.wordpress.com/
Las respuestas a este cuestionario permitirán conocer mejor el impacto de la enfermedad sobre la calidad de vida día a día, según el momento en que te encuentres.
Contesta con sinceridad, y procura hacer el cuestionario en uno de los días “buenos”, para que tu estado de ánimo no influya demasiado en tus respuestas. Esto no es un examen y lo importante es saber en que estado te encuentras.
Identifica el estado de tu fibromialgia
Recuerda que independientemente de los resultados no debes dejar de consultar a tu médico y de seguir sus indicaciones.
Deja aquí tus impresiones sobre el cuestionario y si te ha servido de utilidad, compártelo con otros usuarios.

martes, 4 de octubre de 2016

No dejes que la Fibromialgia te aísle de los demás

Hola de nuevo:

Hoy quiero hablaros del aislamiento que provoca la fibromialgia, quizás una de las peores consecuencias de esta enfermedad, y quiero hacerlo desde fuera, desde el punto de vista de alguien que no la padece, porque quiero daros un enfoque distinto.

¿Por qué se aíslan los enfermos? 


Tus relaciones son algo entre tú y los demás así que sólo puede haber dos razones:

Porque el tu, al sentirte incomprendida y cansada evites relacionarte entre otras cosas porque pienses que ya no eres una buena compañía, o porque los demás eviten relacionarse contigo.

¿Cómo evitar esta situación de aislamiento, que perjudica a todos?

No dejes que la fibromialgia te aísle de los demás
Un sabio dijo que sólo se puede luchar contra la propia estupidez, es decir sólo podemos modificar nuestro comportamiento no el de los demás, por lo que la lucha debe empezar por nosotros mismos:

Lo primero que debes que hacer, por tu propio bien, es dejar un espacio en tu vida para los amigos y familiares. Si, ya se que estás cansada, que no te apetece, que te duele todo… pero es una parcela de tu vida a la que no debes renunciar y a la que debes dedicar tiempo y esfuerzo, lo mismo que a comer, trabajar, hacer la compra, etc. No dejes ni una semana un espacio, al menos de una o dos horas, para relacionarte.

No decidas por los demás que eres una mala compañía y que no tienes nada que aportar. Tus amigos ya son mayorcitos y pueden tomar sus propias decisiones, pero para tomarlas deben tener información, si ni los médicos saben lo que es la fibromialgia, mucho menos lo sabe tu amigo.

Aunque el refrán diga: Piensa mal y acertarás, descarta esto de tu vida y cámbialo por piensa bien y te irá mejor. No creas que los demás te evitan porque ya no sigues su ritmo, o porque estas tristes, o porque no le puedes ser de utilidad. La amistad es más que eso, y si hay alguien que no te quiere por esas razones, está mejor fuera de tu vida. Los amigos se descubren en los momentos difíciles, cuando todo va bien, todos tenemos miles de amigos.

Si notas que tus amigos se han alejado de ti, habla con ellos (mejor de uno en uno), coméntale que pasa y pregunta cuales han sido sus razones. Te sorprenderá que muchos de ellos simplemente se han alejado porque creen que molestan o porque creen que ya no quieres hacer nada con ellos. Explícale tus motivos sin dramatismos, hablad tranquilamente.

¿Estás molesto con alguien porque no te pregunta por tu enfermedad? Quizás esta persona no tiene desinterés, sino que teme ofenderte con una pregunta indiscreta. Comienza tú hablando tranquilamente de tu enfermedad, para que se sienta cómodo y libre de preguntar.

Si no quieres perder la amistad con esa persona que conociste haciendo una actividad que ahora te resulta difícil de realizar, que se yo, montañismo, bicicleta, motocross… Pues explica tranquilamente, que ya no puedes realizar esas actividades, pero que no quieres perder su amistad y quisieras compartir un café de vez en cuando.

Y recuerda la amistad es un toma y daca, y tu eres mucho más que la fibromialgia. No dejes que la enfermedad domine tu vida, ni la conviertas en el centro de tus conversaciones, aunque no tengan fibromialgia los demás también tienen problemas. Hablad de vuestras inquietudes, de la película que queréis ver, de las parejas, de las mascotas, de los niños, de la suegra... De la vida.

Se que lo que os he dicho es más fácil decirlo que hacerlo, pero sois fuertes y podéis, así que nada de escusas, como dice mi amiga cuando vamos a tomar un café, lo mismo le va a doler en el sofá que en la cafetería, y al menos allí se ríe. 


martes, 20 de septiembre de 2016

Morgan Freeman: Para las personas que piensan que la fibromialgia no es real


Carta del actor Morgan Freeman sobre la fibromialgia

Para las personas que piensan que la fibromialgia no es real
Tal vez usted no sabe nada sobre la fibromialgia o tal vez usted ha oído hablar de la fibromialgia, pero cree que es una condición nerviosa o que es algo que está “en la cabeza.” O tal vez usted sí reconoce que hay algo “mal” conmigo, pero piensa que exagero mi “condición.” Por eso, estoy escribiendo esta carta porque quiero aclarar estas suposiciones incorrectas sobre el FMS (síndrome de fibromialgia) y además le diré cómo estás suposiciones me hacen sentir.
carta de Morgan Freeman sobre la fibromialgia
Cuando usted cree que esto no es una enfermedad “real” y que los que dicen que tienen FMS sólo buscan más atención:
Se lo aseguro, yo y el estimado de 3 a 6 por ciento de la población mundial con esta condición (de acuerdo con la Asociación Nacional de Fibromialgia) no se despertó una mañana y decidió, “Sabes, me siento un poco descuidado emocionalmente hoy. Creo que voy a hablar a mi cerebro para crear una enfermedad falsa para que la gente me tome en cuenta. Entonces vamos a ponernos de acuerdo para sentir colectivamente dolor en las articulaciones y dolores agudos que viajan alrededor de nuestros cuerpos y mentes, fatiga, adormecimientos, puntos que nos hacen querer gritar cuando lostocamos y la piel que a veces se siente, durante días, como si se hubiera quemado por el sol “.
Cuando usted sugiere que todo lo que realmente necesito es el ejercicio, una buena dieta o un hobby, debe saber que:
Bueno, yo solía viajar por todo el mundo y caminar mucho en las colinas empinadas de mi barrio. Eso fue hasta que el dolor me dejo sin poder caminar durante días. El ejercicio no impidió que la enfermedad surgiera... Y se desarrollará, por lo que más ejercicio sin duda no será la cura.
Y en cuanto a la dieta, confía en mí, soy consciente de que he subido 15 kilos adicionales en los últimos años ya que la fibromialgia realmente es una patada en tu forma de vida. Estoy atrapado dentro de este cuerpo 24 horas al día, los 7 días de cada semana, deseando y esperando desesperadamente cambiar mi situación. Antes de juzgarme como obeso, debes entender que mi enfermedad es un trastorno del sistema nervioso central. “Central” significa que a partir del centro se ramifica a todo el cuerpo. Afecta casi todos los aspectos de mi persona. Mi cuerpo no metaboliza y por eso no puedo perder peso como lo hace una persona sana. De hecho, yo trabajo duro para mantener el peso que ahora tengo. Te apuesto que como mucho menos de lo que tu comes y consumo alimentos más saludables. Antes de juzgar mi peso, camina una milla en mis zapatos, mi amigo.
Cuando usted piensa que me quejo mucho o que soy un hipocondríaco:
Rara vez le comentó a la gente acerca de mi vida diaria con la fibromialgia. Te aseguro que ahora estoy compartiendo una fracción de lo que realmente se siente tener FMS. Sé que la gente puede sentirse abrumada por la negatividad no intencional que quienes tenemos enfermedades crónicas podemos experimentar. Es por eso que sólo le cuento un poquito, y la mayoría de las veces, prefiero no decir nada en absoluto, sobre todo cuando tus comentarios menosprecian lo que estoy diciendo... Yo también tengo dolores... O conozco a alguien que tenía un dolor... No se preocupe, usted no va a escuchar el grito de dolor cuando mis articulaciones se desgarran y se me cae la taza de café llena por el suelo de la cocina. Usted no me ve cuando trato de controlar mis gestos cuando el dolor me hace sufrir al subir o bajar las escaleras en el teatro. Eso no es evidente para los demás. Usted no se da cuenta cuando siento que la sangre en mis venas ha sido reemplazada con cemento y el cuerpo me pesa y me estorba, pero me levanto y continúo con la rutina del día de todos modos.
Cuando usted quiere mostrar amor y apoyo a las personas con fibromialgia o cualquier otra enfermedad crónica “invisible”:
No estamos buscando que nadie sienta lástima por nosotros. Lo que realmente queremos es respeto. Sólo saber que entienden que nuestra enfermedad es real. Que no estamos fingiendo o exagerando nuestros síntomas. Sabemos que por afuera “se ve normal”, pero si pudieran ver adentro entenderían nuestra condición.
Nos apoyan quienes tienen paciencia y presencia. Es fácil aburrirse y huir de nosotros. Recuerde que no elegimos esta vida, y que solo nos queda perseverar y esperar mejorar de esta “enfermedad crónica”.

Esta es la conmovedora carta de Morgan Freeman.
Hemos querido darle publicidad a esta carta, para que las personas que no sufren fibromialgia sepan como se siente alguien que padece la enfermedad, y se solidaricen con nuestro estudio sobre la fibromialgia.


Ya conoces nuestro proyecto "Iniciativa Fibromialgia".
Si quieres ayudar  con tu donación a la realización del proyecto puedes hacerlo desde aquí.

Hemos de dejar claro, que nuestra iniciativa es un proyecto independiente y no está avalada por el sr. Freeman, aunque estaríamos encantados de contarlo entre nuestros colaboradores.
 

sábado, 10 de septiembre de 2016

¡Ya estamos en Marcha!

¡Ya estamos en marcha!


Por fin y tras un arduo trabajo, nuestro proyecto está en Vorticex, una plataforma de Crowdfunding (micromecenazgo) desde la cual se pueden realizar donaciones para hacer realidad nuestra iniciativa.

La dirección es: http://www.vorticex.org/projects/iniciativa-fibromialgia

Si alguien quiere colaborar en la financiación del proyecto puede hacerlo desde esta página. Cualquier contribución es bienvenida por pequeña que sea. Que cada cual lo haga en la medida de sus posibilidades. Un grano no hace granero, pero ayuda al compañero ;-)

Este es un proyecto colaborativo para hacer entre todos lo que ninguno de nosotros puede hacer solo.

"Solos podemos hacer muy poco; unidos podemos hacer mucho" Hellen Keller.

Crowdfundind: Ya estamos en marcha

lunes, 5 de septiembre de 2016

Vivir con miedo

Vivir con miedoHola a tod@s:
Me dice mi amiga que una de las peores cosas a las que se tiene que enfrentar con la fibromialgia es al miedo.

“¿El miedo?” Le pregunto.
“Si, Silvia, el miedo. Tengo miedo a no saber como voy a estar mañana, a no saber si voy a tener que renunciar a algo cotidiano por no poder hacerlo, a perder cosas que para mí son valiosas.”

Quizás no me pueda poner en vuestro pellejo, pero miedo tenemos todos, y aunque por circunstancias distintas, el miedo es nuestro peor enemigo, y además no sirve para nada.

Se que es fácil decirlo, pero si reflexionáis un poco, veréis que tengo razón.

Es posible que dentro de un mes estés tan llena de dolores, que no puedas realizar ese viaje que con tanta ilusión has planeado. Cierto, es posible. Pero, por ahora nadie puede predecir el futuro, así que también es posible que dentro de un mes estés mejor que ahora. Si estás pensando en lo que no vas a poder hacer mañana, cosa que no sabes a ciencia cierta, no sólo te amargas el momento presente, sino que es posible que realmente mañana estés hecha un asco.
Mirad, yo me mareo en los viajes. En cualquier medio de transporte. Desde siempre. Esto hace que naturalmente me amargue antes de un viaje, pensando que lo voy a pasar fatal, que me voy a marear, y que no voy a disfrutar del trayecto. Esto me ocurre siempre. Salvo la última vez. Me surgió un viaje de trabajo de improviso. Estaba tan nerviosa, tenía tantas cosas que preparar y tan poco tiempo, que me olvidé que me mareaba. No me dió tiempo a asustarme, y por primera vez no me mareé. Cuando quise acordarme del mareo, ya había llegado. No digo que yo provoque mis mareos, al igual que vosotras no provocáis vuestros dolores, pero si uno está centrando su atención en que algo va a ocurrir, os aseguro que es más fácil que ocurra.

El miedo es irracional. El miedo mata la mente, te impide pensar de forma coherente y te ayuda a tomar las peores decisiones. No lo olvides.


Soy consciente de que la fibromialgia es una enfermedad dura, muy dura, pero hay algo peor que la fibromialgia, y es vivir con miedo. Lo primero no depende de nosotros. Lo segundo sí, así que líbrate del miedo, y vive el momento. Nadie sabe lo que le deparará el futuro, así que lo mejor es aprovechar el presente, que realmente es lo único que tenemos. Y recuerda, que nuestros temores suelen ser peor que la realidad.

Y aquí os dejo unas frases para que comprobéis, que el miedo ha asediado a la humanidad durante toda su historia:

  • Si lloras por haber perdido el Sol, las lágrimas te impedirán ver las Estrellas. Rabindranath Tagore
  •  El miedo no es creado por el mundo que nos rodea, sino en nuestra mente, por lo que pensamos que va a suceder.   Elizabeth Gawain
  • El valor no es la ausencia del miedo, más bien, es la opinión de que otra cosa es mucho más importante que el miedo. - Ambrose Redmoon.
  • A lo único que le debemos temer es al miedo como tal. Franklin D. Roosevelt
  • Valor es hacer las cosas a las que usted le tiene miedo. No puede haber valor a no ser que usted este asustado. - Eddie Rickenbacher
  • Las cosas a las que usted les tiene miedo son invencibles, no por su naturaleza, sino por la forma en que usted las ve. - Jewel Kiltcher
  • La experiencia de superar el miedo es increíblemente deliciosa. - Bertrand Arthur William Russell

viernes, 26 de agosto de 2016

Relajación Condicionada. Fibromialgia

Hola a tod@s:

relajación condicionada
Espero que estéis disfrutando del verano.
Vamos a seguir con nuestras entradas de relajación.
Llegados a este punto, en que hemos ido practicando las técnicas de relajación, os traigo un ejercicio rápido para poder relajaros en cualquier circunstancia. La relajación condicionada. Para poder sacar todo el beneficio conviene realizar haber realizado antes las prácticas que hemos estado viendo porque hemos estado enseñando a nuestro cuerpo a relajarse, de forma que ahora podamos hacerlo en tan sólo 3 o 5 minutos.

Siéntate o túmbate en una posición muy cómoda. Repasa mentalmente tu cuerpo y lo relajas.

Cuando notes tu cuerpo totalmente relajado dirige tu atención a la respiración y sintoniza su ritmo (no intentes cambiarlo). Ahora, antes de inspirar piensa “inspiro” y antes de exhalar piensa “me relajo”.

Observaciones sobre la relajación condicionada:


  • Practica 3 veces al día o siempre que lo necesites.
  • Anota los resultados en la Hoja de Registros.


Fuentes:

lunes, 8 de agosto de 2016

Relajación muscular pasiva


Hola a tod@s:
Tras el paréntesis, retomamos nuestras charlas sobre relajación.
Hoy vamos a hablar de relajación muscular pasiva.
Si hoy es la primera vez que ves estos ejercicios, empieza por el principio, por los ejercicios de respiración y sigue en orden, ya que estos son unos ejercicios de relajación progresivos, y esta es la forma de que obtengas mejores resultados.

Relajación muscular pasiva

Concéntrate en tu respiración. Siente como entra y sale el aire por las fosas nasales. Nota el roce sobre las aletas de la nariz. Siente como se dilatan y se contraen tus pulmones. Sí tienes dificultad en concentrarte ve contando las respiraciones: 1, inspiro-espiro, 2, inspiro-espiro, 3,...

relajación muscular progresiva
Cuando te hayas concentrado bien en la respiración pasa a llevar tu concentración a tu mano derecha. Siéntela, nota su forma, su volumen, su peso y su temperatura. Incluso puedes percibir la sutil vibración u hormigueo de la circulación de la sangre por su interior. Mentalmente te repites “noto mi mano pesada... muy pesada”. Vas notando como se te queda “muerta” y muy pesada.

Nota tu antebrazo, codo, brazo y hombro derecho. Concéntrate en esa zona de tu cuerpo. Siente como se relaja la zona simplemente al fijar tu atención en ella. Repite: “Noto mi brazo pesado”

Lleva ahora tu concentración a la mano, brazo y hombro izquierdo y repite el proceso.

Compara los dos brazos y llévalos al mismo nivel de relajación. Siente ambos en un estado de relajación completa. Tan pesados... como si estuviesen hechos de plomo... Tan relajados... tan relajados... que ahora notas incluso como si flotasen, como si no formasen parte de tí...

Siente los hombros, el cuello y la nuca. Centra toda tu atención en esta zona. Siente como se relaja y nota el peso de tu cabeza. Imagina que se abre tu cabeza y deja escapar todo tipo de tensión.

Suelta ahora tu mandíbula... los labios... Sitúa la punta de la lengua en la parte alta del paladar. Siente y afloja las mejillas... la nariz... los párpados y los ojos. Imagina que los ojos flotan en un liquido y que no sientes la menor tensión en ellos. Ablanda y alisa tu frente y el cuero cabelludo...

relajación muscular progresiva
Siente como toda tu cabeza se ha quedado en el más completo estado de relajación...

Repasa y comprueba el nivel de relajación de tus manos, brazos, hombros y cabeza...

Siente tu ritmo respiratorio... el pecho se expande y se contrae... Percibe los ligeros movimientos en las costillas y en el abdomen... como sube y baja... Nota los latidos de tu corazón... No trates de influir en tu ritmo respiratorio, simplemente lo notas. Siente como toda esta zona se va relajando...

Deja que los músculos de tu abdomen pierdan su tensión. Deja que se suelten y aflojen...

Revisa toda tu columna desde el cuello hasta el sacro. Esta aflojada y con ella toda tu espalda... nota como se relaja, se “abre”... Siente como la tensión se va.

Lleva tu mente a las caderas... si experimentas alguna tensión en esta zona, simplemente al fijar tu atención en ella va desapareciendo hasta alcanzar un estado de relajación completa.

Céntrate en los glúteos, genitales y piernas. Percibe estos músculos, fija tu atención en ellos hasta que notes como se aflojan... los glúteos, los genitales, los muslos, las rodillas, las pantorrillas...

Concentra tu atención en los tobillos... y los pies... Afloja con tu simple atención las plantas... los empeines... los talones... y los dedos.

Descubre ahora en tus piernas la sensación de gran pesadez... como si estuvieran hechas de plomo... Compara tus dos piernas con tus dos brazos y observa como disfrutan de igual nivel de relajación.

Concéntrate en tus cuatro extremidades, brazos y piernas, hasta que las lleves a nivel más profundo de relajación que te puedas imaginar.

Extiende esa sensación a todo tu cuerpo y siente como éste se hunde en las más profunda y completa relajación, siente como se hace ligero, como flota y se libera de las tensiones y del estrés.

Repítete mentalmente, para ti, en silencio, “me siento tranquilo, relajado, me siento en paz”.

Sigue las siguientes indicaciones:

  • Practica 2 veces al día durante 10-15 minutos.
  • Hazlo tendido, preferentemente en la cama.
    Puedes grabarte las indicaciones con voz pausada y escucharlas para seguir los pasos. Pon una música relajante de fondo, para que al dejar al menos 40-60 segundos de silencio entre indicación e indicación, todo el proceso tenga una continuidad.
  • Anota los resultados en la Hoja de Registros.


    Fuentes:

sábado, 30 de julio de 2016

Las comparaciones son odiosas pero...

Hola a tod@s:

Cuando estudiaba en el colegio había 2 clases, el A y el B. En el A estaban los apellidos de la A a la M y en el B de la M a la Z y aunque parezca mentira había una gran competencia entre ambos grupos.  Yo estaba en el grupo B y nuestra tutora, la madre Lucía, siempre nos decía: “Las comparaciones son odiosas, pero el A es mejor que el B”. No lo decía en serio, ni por maldad, aunque tenía motivos, porque con 15 años, eramos un completo desastre. Lo hacía para motivarnos, para hacer que nos esforzáramos más, para que nos superáramos.¡Y lo logró! Al principio porque hería nuestro orgullo. Y luego, cuando supimos, por el resto de las profesoras, que a espaldas nuestras nos defendía como una leona a sus cachorros, porque queríamos que se sintiera orgullosa de nosotras.

Las comparaciones son odiosas
Pues eso mismo os digo yo, las comparaciones son odiosas pero...¿Quién no ha sentido la tentación de comparar su vida con la de otra persona, de pensar qué he hecho yo para merecer ésto? No lo hagáis. No deseéis estar en los zapatos de otra persona. Aunque parezcan más bonitos, puede que no sean de vuestra talla o que sean más incómodos, o que os produzcan rozaduras.

Siempre tendemos a compararnos con alguien que consideramos que tiene una vida mejor y a considerar que el mundo es injusto, y es verdad, el mundo es injusto, pero ¿Habéis pensado que seguramente habrá alguien que desearía tener nuestra vida?. Si, nuestra vida, esa que nosotros muchas veces consideramos un asco, para otra persona puede ser el paraíso. Pensad en ello.

La vida es como una partida de cartas, hay que jugar lo mejor posible con las cartas que nos han tocado en suerte. Y a veces aunque no se tenga la mejor mano, se puede ganar.

No soy una persona religiosa, pero me gusta leer e informarme, con respeto, sobre todas las religiones y ver la parte buena que todas tienen, porque como dice la copla de Machado: “«Romero, para ir a Roma, lo que importa es caminar; a Roma por todas partes, por todas partes se va.» ”.

Al haber sido educada en la religión católica, algunas enseñanzas de la vida las he sacado de la biblia, aunque no siempre mi interpretación coincida con la “oficial”. Uno de los paisajes que más me ha enseñado es el de los talentos, de Mateo, y que viene a decir lo siguiente: Un hombre, al ausentarse, llamó a sus siervos: A uno dio cinco talentos, a otro dos y a otro uno. El que había recibido cinco talentos se puso a trabajar y ganó otros cinco. El que había recibido dos ganó otros dos. El que había recibido uno, cavó un hoyo en tierra y escondió el dinero. Al volver el señor se puso a ajustar cuentas. El que había recibido cinco talentos le presentó otros cinco. “Ya que has sido fiel en lo poco, voy a ponerte al frente de mucho” le dijo el amo. Se llegó al de los dos talentos, y éste le presentó otros dos. “Ya que has sido fiel en lo poco, voy a ponerte al frente de mucho.” Volvió a decir el amo. Se llegó al que había recibido un talento, y éste dijo: “Señor, sé que eres un hombre duro, por eso, me dio miedo y fui a esconder bajo tierra tu talento. Aquí tienes lo que es tuyo.” El amo respondió: “¡Siervo malo y perezoso!, al menos debías haber entregado mi dinero a los banqueros y habría cobrado intereses. Quitadle, el talento y dádselo al que tiene los diez.  Y a ese siervo inútil, echadle".

Mi interpretación es que todos tenemos talentos, dones o capacidades: Alegría, optimismo, intuición, responsabilidad, ternura, memoria, belleza, inteligencia, bondad, empatía, sensibilidad, oído musical, ojo clínico, buena voz, vista para los negocios, ritmo...que se yo. Pero estos dones o capacidades de nada sirven si los enterramos en nuestro interior, si no nos molestamos en desarrollarlos por miedo o comodidad. Y haya o no haya un Juicio Final, se, que al final de nuestra vida nos tendremos que enfrentar al juez más implacable y al que no podremos engañar, a  NOSOTROS MISMOS, y cuando llegue ese momento, que no sabemos cuando llegará,  lo mejor es poder decir: “Tenía cinco talentos y ahora tengo diez, he sabido aprovechar mi vida”. Así que deja de lado la autocompasión, los miedos y la comodidad. Deja de comparar tu vida con la de los demás y atrévete a vivir y a desarrollar tus talentos, a pesar de las circunstancias.

jueves, 7 de julio de 2016

Ŕelajación mental y fibromialgia


Hola a tod@s:

Seguimos con los ejercicios de relajación, que espero no os estén resultando muy pesados.
Ya hemos realizado ejercicios de respiración, tan necesarios para relajarnos, o como dice un amigo mío, para “parar el mundo”, y también hemos realizado ejercicios de relajación muscular, para relajar esas tensiones que todos tenemos a veces, y que hacen que en caso de dolor, éste se incremente.
Vamos a dar un paso hacia adelante y vamos a combinar los ejercicios de respiración y relajación muscular con un inicio a la relajación mental. Como veis son ejercicios progresivos, así que si hoy es el primer día que lees este blog, empieza por los ejercicios de respiración y síguelos en orden. Y como os he dicho tantas veces, no es necesario tener fibromialgia para realizar estos ejercicios, pero si tienes un amig@ o familiar con esta enfermedad podéis hacer juntos los ejercicios y disfrutar de la relajación.
Relajación mental

Tensión-relajación con relajación mental


Colócate en una posición cómoda, afloja tu cuerpo y respira profundamente. En esta fase ya no realizarás ejercicios de la tensión muscular voluntaria.

  1. Cierra los ojos y centra tu atención en los brazos. Siente los puntos de tensión y relájalos. Disfruta de la sensación de relajación.
  2. Concéntrate en la cara y el cuello. Siente las tensiones musculares y relájalas.
  3. Nota la zona de la espalda, hombros y abdomen. Afloja las tensiones y relaja esas zonas.
  4. Centra tu atención en las piernas, y relájalas.

Sigue las siguientes indicaciones:

  • Practica 2 veces al día 3-4 minutos durante 1 semana antes de pasar a la siguiente fase.
  • Comienza siempre con tu ejercicio de respiración favorito.
  • Anota los resultados.
  • El tiempo de tensión es de 5 o 7 segundos y el de relajación es de unos 20 o 30 segundos.
  • Ten cuidado con los músculos del cuello y de la espalda, no los fuerces.

Dentro de unos días seguiremos con otros ejercicios hasta lograr alcanzar un estado de relajación en pocos minutos. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia.


Fuentes:

viernes, 1 de julio de 2016

3ª Fase de relajación muscular para la fibromialgia.

Hola a tod@s:
Ya han pasado unos días y es hora de empezar con una nueva tanda de ejercicios para la relajación. En esta nueva fase de ejercicios concentramos los descritos anteriormente.
Como he indicado en otras ocasiones, estos ejercicios no solo son útiles a las personas con fibromialgia, sino a cualquiera que por su situación personal esté sometida a situaciones de estrés.

Tensión-relajación con 4 grupos musculares 


Relajación muscular
En una posición cómoda, como las que hemos descrito en los ejercicios anteriores, afloja tu cuerpo y respira profundamente.

Debes tener en cuenta las siguientes indicaciones:

  • Practica 2 veces al día 4-6 minutos durante 1 semana antes de pasar a la siguiente fase.
  • Comienza siempre con tu ejercicio favorito de respiración.
  • Anota los resultados.
  • El tiempo de tensión es de 5 o 7 segundos y el de relajación es de unos 20 o 30 segundos.
  • Ten cuidado con los músculos del cuello y de la espalda al tensarlos. No los fuerces.

  1. AMBOS BRAZOS: Cierra los puños y dobla los brazos, tensa a la vez las manos, los antebrazos, los biceps y triceps. Suelta y vuelve los brazos a la posición original.
  2. CARA-CUELLO: Lleva lentamente la barbilla al pecho, cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada con la boca abierta. Nota la tensión en toda la cara y el cuello. Vuelve a la posición original. Suelta y relaja.
  3. ESPALDA-HOMBROS-ABDOMEN: Arquea el torso, sacando el pecho y llevando los hombros y codos hacia atrás, saca el abdomen hasta notar la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
  4. PIERNAS: Contrae los músculos de los muslos y al mismo tiempo, apunta los pies hacia la cabeza notando la tensión en los gemelos, tensa y relaja.


Dentro de unos días seguiremos con otras técnicas. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia.


Fuentes:

jueves, 23 de junio de 2016

Fibromialgia: Ejercitar la memoria

Hoy vamos a hablar de un tema que suele preocupar mucho a tod@s los que sufren fibromialgia: La memoria.

Ejercicios para la memoria
Uno de los problemas que acompañan a la fibromialgia son las pérdidas de memoria, que resulta ser uno de los síntomas más invalidante y que más preocupa a los afectados, al pensar que pueden estar relacionados con la demencia senil o el alzheimer.

Los pacientes con fibromialgia puntúan peor en aquellas tareas que requieren memoria, ya sea memoria espacial y orientación, incluso al principio de desarrollar la enfermedad.

Las pérdidas de memoria en los pacientes con fibromialgia tienen sus causas en problemas asociados a la propia enfermedad como pueden ser:

Ejercicios para ejercitar la memoria


Al igual que con el ejercicio físico ejercitamos nuestro cuerpo, hay ejercicios para mejorar nuestra memoria, os dejo aquí algunos que espero que os sirvan. No hay que hacerlos todos, ni tener fibromialgia para hacerlos. Todos son sencillos. Elije el que mejor se adapte a tu forma de ser y realízalos a menudo para poder ver resultados:
Ejercicios para la memoria

  • Leer: aunque en los momentos de brotes cueste trabajo leer, o no se tenga práctica, podemos empezar a cultivar el hábito con lecturas cortas pero diarias, como por ejemplo periódicos o revistas. Para que éste hábito de sus frutos procura leer al menos media hora al día aunque lo óptimo es una hora diaria.
  • Escribir un diario: Tratar de recordar los acontecimientos del día, ponerlos en orden, destacar los más importantes. Esto es darle caña a nuestro cerebro. 
  • Escribir recetas de cocina: escribe las recetas que normalmente uses en casa. Preocúpate de hacerlas para 4 y para 8 personas. Ajusta las cantidades, calcula el tiempo de cocción en ambos casos, clasifícalas. No las hagas para ti. Hazlas para compartir. Esfuérzate en que se entienda bien. No vale poner: un chorreón de aceite, sino 2 cucharadas soperas de aceite. Al principio será muy pesado, pero seguro que te das cuenta de que a diario eres capaz de hacer un montón de cosas de memoria, y al final vas a disfrutar. 
  • Resolver pasatiempos: crucigramas, sudokus, autodefinidos, sopas de letras... podemos ejercitar nuestra memoria a la vez que descansamos y nos evadimos de las preocupaciones diarias.
  • Conversar con otras personas: Al mantener una conversación ponemos en marcha muchos recursos que nos hacen ejercitar la memoria.
  • Recordar con los amigos anécdotas del pasado: Un buen rato con los amigos, recordando viejos tiempos ejercita nuestra memoria y la hace mejorar.
  • Memorizar: No se trata de memorizar la lista de los Reyes Godos, tan sólo de ejercer la memoria. Puedes empezar llevando la lista de la compra en el bolso una vez memorizada, y tratar de comprar, sin mirarla, todos los productos que recuerdas. Luego consulta la lista y compra lo que falta. No te preocupes si al principio no eres capaz de recordar muchos productos. verás como mejoras día a día. También puedes memorizar un poema, una canción, algún teléfono...
  • Mirar fotos de hace tiempo y recordar cuando se tomaron, quienes estabais, etc. Este ejercicio hace que se reaviven los recuerdos y se fortalezca la memoria.
  • Jugar a juegos de preguntas y respuestas, o tratar de resolver las preguntas de los concursos, o a juegos de estrategia como el ajedrez e incluso las damas o el parchis... Sin presión, sin ansiedad. No estamos en un examen, solo estamos jugando.
  • Aprender algo nuevo como un idioma, tocar un instrumento, bailar, cocina, o cualquier otra actividad que te guste. El cerebro es plástico y nunca se es demasiado mayor para aprender algo nuevo y disfrutar de la experiencia
  • Viajar a sitios nuevos (no tienen por qué estar lejos, puede ser el pueblo de al lado) o a otros que no se visitan desde hace tiempo y recordar como eran.
Si tus problemas de memoria se deben a la ansiedad, puedes realizar ejercicios de respiración como los que hemos explicado en otras entradas para relajarte.

Y para evitar los pequeños olvidos diarios puedes usar trucos como hacer listas, llevar una agenda, poner post-it o recordatorios...

Os agradecería que difundierais este artículo y que dejaseis vuestros comentarios.

miércoles, 15 de junio de 2016

Cura milagrosa de la fibromialgia.


Hola a tod@s:

Fibromialgia y curas milagrosas
Recientemente, y coincidiendo con el día mundial de la fibromialgia, acompañé a mi amiga Nina a una asociación de fibromialgia donde iban a dar una charla. Cual fue mi sorpresa, cuando me di cuenta que la “charla” era realmente para vender un producto, de dudosa efectividad, pero que se aseguraba curaba la fibromialgia y que por supuesto era caro.

No soy médico. Soy doctora en Biología por la Universidad de Málaga, y cuando empezaron a explicarnos, con muchas palabras en jerga pseudocientífica, pero sin ninguna base real como funcionaba la supuesta panacea, porque en realidad lo curaba todo, no se como pude aguantar toda la charla, sin ponerme en pie y decirle que todo lo que estaba diciendo no era más que pura palabrería, eso sí con el testimonio de una persona, seguramente una actriz, que nos hablaba de como se había podido levantar de su silla de ruedas gracias al producto.

Me resulta repugnante, que alguien pueda intentar aprovecharse de la desesperación de las personas, que tras haberlo probado todo y no haber encontrado alivio a sus dolencias, recurran a métodos “alternativos” para intentar curarse, y se dejen todos sus ahorros en ello.

La medicina y la ciencia no lo curan todo y evidentemente tienen deficiencias, pero cuando uno acude a un médico, este no trata de engañarlo diciéndole que tiene una píldora mágica que le va a curar de todas sus dolencias.

Hoy por hoy, por desgracia, la fibromialgia NO TIENE CURA, y quien diga lo contrario miente.

Se investiga, se hacen estudios, se prueban nuevos productos, pero aún sin resultados demostrables, aunque afortunadamente hay tratamientos paliativos que hacen más llevadera la enfermedad.

En anteriores entradas he tratado de explicar como se investiga en fibromialgia, la diferencia entre un medicamento y un suplemento alimenticio. Los suplementos alimenticios no tienen porqué ser malos, incluso algunos resultan beneficiosos, pero no están destinados a curar, y algunos pueden interferir con los fármacos que el paciente debe tomar. Por ello, si usted desea probarlos, es muy libre de hacerlo, pero en su lugar yo antes apuntaría la composición y consultaría a mi médico, y NUNCA, bajo ningún concepto dejaría mi medicación.

He hecho una búsqueda en internet tratando de encontrar curas milagrosas relacionadas con la fibromialgia hay muchas más, os dejo algunos enlaces:


Todos aseguran que han curado a miles de pacientes, de forma que no se como quedan aún personas con fibromialgia, pero nadie aporta datos contrastados. Nadie hace público un informe médico de antes y después y nadie ofrece su producto a bajo precio o gratis, aunque todos se sienten perseguidos y maltratados por la ciencia “oficial”.

Os dejo aquí otros enlaces de otras personas que como yo critican estas prácticas:

lunes, 13 de junio de 2016

2ª Fase de relajación muscular para la fibromialgia.


Hola a tod@s:
Seguimos con nuestra tanda de ejercicios para la relajación.
Los que os incorporéis ahora, os recomiendo que empecéis por el principio, con los ejercicios de respiración y vayáis haciéndolos en orden y en el tiempo que se indica.
Los que estáis siguiendo el programa, ya podéis pasar de fase, si así lo deseáis.
Hoy toca tensión relajación con 8 grupos musculares. Esta fase consiste en realizar varios ejercicios de la fase anterior en un sólo paso, por eso es importante que se dominen los ejercicios anteriores. Si alguien necesita más tiempo, no importa, esto no es una carrera, son técnicas para relajar el cuerpo y la mente, tan necesarios en una enfermedad de este tipo, donde el estrés, la ansiedad y la depresión influyen tanto.

Empecemos:
 

Tensión-relajación con 8 grupos musculares


En una posición cómoda, tal como hemos visto en las entradas anteriores, afloja tu cuerpo y respira profundamente.

Una vez hemos practicado anterior técnica de relajación muscular vamos a iniciar la siguiente fase.

Debes tener en cuenta las siguientes indicaciones:

  • Practica 2 veces al día 10-15 minutos 1 o 2 semanas antes de pasar a la siguiente fase.
  • Comienza siempre con tu ejercicio favorito de respiración.
  • Anota los resultados.
  • El tiempo de tensión es de 5 o 7 segundos y el de relajación es de unos 20 o 30 segundos.
  • Ten cuidado con los músculos del cuello y de la espalda al tensarlos. No los fuerces.
Relajación para enfermos de fibromialgia.

  1. BRAZO DERECHO: Cierra el puño y dobla el brazo, tensa a la vez las manos, el antebrazo, el biceps y el triceps. Suelta y vuelve el brazo a la posición original.
  2. BRAZO IZQUIERDO: Haz lo mismo con el brazo derecho.
  3. CARA: Cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada sin abrir la boca. Nota la tensión en toda la cara. Suelta y relaja.
  4. CUELLO: Lleva lentamente barbilla al pecho y nota la tensión en la nuca. Vuelve a la posición de reposo.
  5. ESPALDA Y HOMBRO: Arquea el torso, sacando el pecho y llevando los hombros y codos hacia atrás. Junta los omóplatos. Mantén la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
  6. ABDOMINALES: Saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta.
  7. PIERNA DERECHA: Contrae los músculos del muslo y al mismo tiempo, apunta el pie hacia la cabeza notando la tensión en el gemelo, tensa y relaja.
  8. PIERNA IZQUIERDA: Haz lo mismo con la pierna izquierda.

Dentro de unos días seguiremos con otras técnicas. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia.


Fuentes:

miércoles, 8 de junio de 2016

La importancia de escuchar al paciente con fibromialgia

La importancia de escuchar al paciente de fibromialgia
Hola a tod@s:
Aún quedan unos días para comenzar a realizar otra tanda de ejercicios de relajación muscular, por lo que me ha parecido oportuno, poneros en medio un artículo de un médico especialista, que como todos los grandes profesionales que conozco, me ha parecido por sus palabras humilde y sensato, ya que no tiene que demostrar nada a nadie, el dr. Ferrán.

El artículo versa sobre la importancia de escuchar al paciente, sobretodo en enfermedades de difícil diagnóstico como la fibromialgia, cosa que algunos facultativos olvidan, y que quizás es la parte fundamental del diagnóstico clínico.

Da también pautas de actuación para que los facultativos a la hora de realizar un diagnóstico diferencial entre la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.

Os dejo el enlace y espero que os guste:
http://www.institutferran.org/documentos/escuchar_paciente.pdf

lunes, 6 de junio de 2016

Vence al estrés: Relajación Muscular Progresiva

2.Técnicas de relajación.

Una vez hemos practicado la respiración, vamos a iniciar un programa de relajación muscular progresiva, que consta de las siguientes fases:

relajación muscular para vencer el estrés

  1. Práctica de tensión-relajación (16 grupos musculares)
  2. Práctica de tensión-relajación (8 grupos musculares)
  3. Práctica de tensión-relajación (4 grupos musculares)
  4. Práctica de tensión-relajación (relajación mental)
  5. Práctica de la relajación muscular pasiva
  6. Práctica de la relajación condicionada
  7. Práctica de la relajación diferencial
  8. Práctica de la relajación rápida
  9. Aplicación de la relajación a las situaciones estresantes.

Debes tener en cuenta las siguientes indicaciones:


  • Practica 2 veces al día 15-20 minutos 1 o 2 semanas cada fase antes de pasar a la siguiente.
  • Comienza siempre con tu ejercicio favorito de respiración.
  • Anota los resultados.
  • El tiempo de tensión es de  5 o 7 segundos y el de relajación es de unos 20 o 30 segundos.
  • Ten cuidado con los músculos del cuello y de la espalda al tensarlos. No los fuerces.

Tensión-relajación con 16 grupos musculares


En una posición cómoda, afloja tu cuerpo y respira profundamente.

Relájate y vence a la ansiedad

  1. MANOS Y ANTEBRAZOS: Cierra los puños. Siente la tensión en manos y antebrazos. Concéntrate en estas sensaciones 5-7 segundos, abre los puños y libera la tensión y concéntrate en las nuevas sensaciones de distensión 20-30 segundos. Nota la diferencia entre un estado y el otro.
  2. BICEPS: Dobla los codos y tensa los biceps. Afloja los biceps y estira los brazos. Siente la distensión durante 20 o 30 segundos.
  3. TRICEPS: Estira los brazos al frente de forma que queden paralelos entre si y respecto al suelo. Tensa la parte posterior de los brazos. Afloja y vuelve los brazos a su posición original. Siente la diferencia.
  4. HOMBROS-TRAPECIO: Sube los hombros como si quisieras tocar las orejas. Mantén la tensión y nótala en los hombros y trapecios. Baja los hombros.
  5. CUELLO I: Inclina lentamente la cabeza como si quisiera tocar con la barbilla el pecho. Nota la tensión en la nuca. Vuelve lentamente a la posición de reposo y siente la distensión.
  6. CUELLO II: Empuja con la parte de atrás de la cabeza (no con la nuca) el respaldo en el que estés apoyado. Nota la tensión en la parte frontal del cuello. Suelta la tensión y aflójate.
  7. FRENTE: Sube la cejas hasta notar arrugas en la frente. Nota la tensión. Suelta la tensión.
  8. OJOS: Cierra fuertemente los ojos arrugando los párpados. Nota la tensión y suéltala.
  9. LABIOS Y MEJILLAS: Sonríe de forma  forzada sin que se vean los dientes. Nota la tensión alrededor de la boca y en las mejillas. Suelta la tensión.
  10. MANDÍBULA: Abre lentamente la boca al máximo. Mantenla abierta notando la tensión. Ciérrala y siente la diferencia.
  11. PECHO-ESPALDA: Arquea el torso, sacando el pecho y llevando los hombros y codos hacia atrás. Junta los omóplatos. Mantén la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
  12. ABDOMINALES I: Mete el abdomen hacia dentro. Nota la tensión. Suelta la tensión.
  13. ABDOMINALES II: Saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta.
  14. MUSLOS: Contrae ambos muslos simultáneamente. Nota la tensión y suelta.
  15. GEMELOS: Apunta los pies hacia la cabeza hasta notar tensión en los gemelos. Suelta.
  16. PIES: Lleva los pies hacia abajo intentando hacer una línea recta con las piernas. Tensa y suéltalos.


Dentro de unos días seguiremos con otras técnicas. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia.
Fuentes: