Se que muchos de vosotr@s os planteáis dejar de
fumar y que no os convencen los métodos tradicionales o médicos que existen.
Os voy a dar el mío, no sé si os servirá, pero
a mí me funciona (por lo menos a corto plazo, ya llevo 2 semanas).
Lo primero a hacer es convencerte de por qué
quieres dejar de fumar. No por lo que te digan otros, sino el por qué quieres
tú dejar de fumar. Y convenceros de que no es tan difícil. Otros lo han hecho, ¿Por qué tú no?
Los motivos pueden ser muchos y variopintos. Os
dejo algunos ejemplos:
- Quiero ahorrar (es una pasta la que se ahorra)
- Quiero comprarme algo
- Quiero sentirme mejor
- Quiero dejar de toser
- Lo necesito por mi salud
- No me gusta ser esclav@ del tabaco
- Estoy hart@ de ir a tomar algo y pasar calor en la terraza
- Me lo he propuesto
- Estoy hart@ de oler como un cenicero
- No quiero ponerme ropa limpia y que huela a tabaco
- Quiero que mi piel mejore
- No quiero que me salgan arrugas junto a la boca
- No quiero que mis hijos estén expuestos al tabaco
- Quiero quedarme embarazada
- He hecho una apuesta
- He hecho una promesa
- El tabaco no puede más que yo
- Me han dicho que yo no puedo
- …
Hay tantos motivos como personas y cada uno
tiene que buscar el suyo propio, por muy raro o infantil que sea.
Una vez que decidáis dejar de fumar hay que
elegir una fecha tope en la que dejarlo, por ejemplo: Lo voy a hacer antes del
15 de agosto. Y cumplir.
Otra cosa que hacer, es decírselo a la gente,
para que no nos ofrezca tabaco, fumen menos delante nuestra o no lo hagan… Y
sí, para que nos de vergüenza recaer. Al fin y al cabo, hemos anunciado a bombo
y platillo que lo dejamos y ya no podemos rajarnos. Cada uno se conoce a sí
mismo y sabrá las trampas que debe hacerse.
Debéis anotar las horas en las que os apetece
fumar. Las que realmente os apetece, que no serán más de 3 ó 4 al día, e
incluso menos, sorprendente, pero cierto, fumar por placer sólo lo hacemos 3 ó
4 veces al día el resto es pura adicción. Y debemos buscar alternativas a poner
en marcha para afrontar estas situaciones cuando ya no fumemos: levantarse de
la mesa inmediatamente después de tomar café o después de comer, mantener las
manos ocupadas con algún objeto (por ejemplo, un cigarrillo apagado), cepillarse
los dientes, dar un paseo, relajarse escuchando música, dormir una pequeña
siesta, jugar con los niños, comer un caramelo, mascar chicle, usar un cigarrillo electrónico...
Os recomiendo también llevar un diario, en el
que vayáis poniendo cuándo dejas de fumar, por qué dejas de fumar, que
problemas te has encontrado, cómo lo has solucionado, cómo vas cumpliendo objetivos…
Te va a servir para los momentos de flaqueza, que los habrá.
Hay que tener en cuenta varias cosas cuándo dejamos de fumar:
- El "mono físico" dura unos 3 días. El mono psicológico mucho más,
pero recordad que se tardan al menos 21 días en crear un nuevo hábito.
- Hay que ir creando objetivos a corto plazo y elegir recompensas:
o Primero: Voy a estar 3 días sin fumar. Tampoco es tanto y con lo
que ahorro me voy al cine o al teatro o me compro un libro.
o Segundo: He podido con 3 días, seguro que puedo una semana.
o Luego iremos alargando los plazos y eligiendo nuevas recompensas.
- Los primeros días debemos encontrar un sustitutivo del tabaco:
o Se puede sustituir por caramelos o chicles. Funciona bastante
bien. Recomiendo usar caramelos o chicles con azúcar. Los otros tienen sorbitol que es un
laxante, y si tomamos 4 ó 5 al día...
o Tomar agua cuando apetezca un cigarrillo (poca porque nos va a
apetecer muchas veces).
o Usar un enjuague bucal…
Problemas que vamos a encontrar al dejar de fumar:
- Ansiedad: Tomar tila o valeriana. No recomiendo ansiolíticos, no
vayamos a sustituir una adicción por otra. También podemos pasear, ir al
gimnasio, hacer ejercicios de relajación, oír música, ordenar ese armario que tanto lo
necesita… Os va a sobrar energía, gastadla en algo útil ;-).
- Mal humor: Mejor intentarlo en épocas que no influyan mucho en las
relaciones laborales o de familia. Y pedir a los demás que tengan paciencia con
nosotros. Nuestra paciencia con los demás disminuye y aumenta nuestra
sinceridad, y ya se sabe las verdades ofenden.
El mal humor se puede combatir
leyendo chistes o anécdotas graciosas, o comiendo chocolate. Todo ello hace que
aumente nuestro nivel de endorfinas y se contrarreste nuestro mal humor.
- Quizás cojamos unos kilos: no importa, luego se pierden.
Sorpresas que nos vamos a encontrar al dejar de fumar:
- Dejamos de toser en 24-48 horas
- Tenemos más tiempo. Si absurdamente gastamos mucho tiempo en
fumar, por lo que, al dejarlo, se tiene más tiempo.
- Al cabo de unos días el olor a tabaco les parece un poco
desagradable a algunas personas exfumadoras.
Pues este es mi método. Si os apetece probarlo, haced el favor de
comentar aquí como os va y junt@s podremos superarlo.
