3ª Fase de relajación muscular para la fibromialgia.

Hola a tod@s:
Ya han pasado unos días y es hora de empezar con una nueva tanda de ejercicios para la relajación. En esta nueva fase de ejercicios concentramos los descritos anteriormente.
Como he indicado en otras ocasiones, estos ejercicios no solo son útiles a las personas con fibromialgia, sino a cualquiera que por su situación personal esté sometida a situaciones de estrés.

Tensión-relajación con 4 grupos musculares 

En una posición cómoda, como las que hemos descrito en los ejercicios anteriores, afloja tu cuerpo y respira profundamente.

Debes tener en cuenta las siguientes indicaciones:

• Practica 2 veces al día 4-6 minutos durante 1 semana antes de pasar a la siguiente fase.
• Comienza siempre con tu ejercicio favorito de respiración.
• Anota los resultados.
• El tiempo de tensión es de 5 o 7 segundos y el de relajación es de unos 20 o 30 segundos.
• Ten cuidado con los músculos del cuello y de la espalda al tensarlos. No los fuerces.

1. AMBOS BRAZOS: Cierra los puños y dobla los brazos, tensa a la vez las manos, los antebrazos, los biceps y triceps. Suelta y vuelve los brazos a la posición original.
2. CARA-CUELLO: Lleva lentamente la barbilla al pecho, cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada con la boca abierta. Nota la tensión en toda la cara y el cuello. Vuelve a la posición original. Suelta y relaja.
3. ESPALDA-HOMBROS-ABDOMEN: Arquea el torso, sacando el pecho y llevando los hombros y codos hacia atrás, saca el abdomen hasta notar la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
4. PIERNAS: Contrae los músculos de los muslos y al mismo tiempo, apunta los pies hacia la cabeza notando la tensión en los gemelos, tensa y relaja.

Dentro de unos días seguiremos con otras técnicas. Mientras practicad y dejad comentarios sobre vuestra experiencia.

Fuentes:

• Blog de psicología:  http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_relajacion.php
• Práctica de tensión-relajación. (Pastor y Sevillá, 2003)